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「どうかしている!そこまでやるのか!頭がおかしい」と言われるぐらい徹底的にやる
人生は内部の敵、外部の敵との戦いだ
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「習慣入手、習慣破棄の両方に使える技術」

やる価値はあったか日記

「10カウント法」SSD見つけろ深呼吸法 +-10点評価法
10カウント、深呼吸法、評価法は組み合わせて使うと良い。
結果につながる行動を引き起こす最初の行動を見つけて、それを実行するとドミノ倒しになって成果が出る

「やりたくないことに取り掛かる技術」

・カウント法
 「50数えたら〇〇する」とはっきり声に出して宣言し、声を出して50数えたらすぐ取り掛かる
・とにかく最初の一歩を踏み出す
 (座っている状態でできないことなら、とにかく立ち上がることに注力)
・ナメクジ法
 手に力を入れる、足に力を入れる、立ち上がる、という形で、ナメクジのように微小でも前進
・WOOP


1分法
・「やらないとどんなに悲惨なことになるか」できるだけ大げさに考え、思いつく限り声を出して列挙(書き出せば効果大)
・「やるとどんなに良いことがあるか」できるだけ大げさに考え、思いつく限り声を出して列挙(書き出せば効果大)
防衛的悲観主義

何時から何時まで何をどうするか具体的に書き出す

「やりたいことを我慢する技術」

・「やるとどんなに悲惨なことになるか」大げさに考え、声に出して、思いつく限り列挙(書き出せば効果大)
・「やらないとどんなにメリットがあるか」大げさに考え、声に出して、思いつく限り列挙(書き出せば効果大)
・目を閉じて、両手で拳を作り、声を出してゆっくり50数える
  50数えてまだやりたければ、さらに20数える。衝動がなくなるまで繰り返す 
 50数えた後に、サイコロを振って1/2で強化する

「途中で別のことがしたくなって投げ出しを回避する技術」

・「投げ出すととどんなに悲惨なことになるか」大げさに考え、声に出して、思いつく限り列挙(書き出せば効果大)
・「続けるとどんなにメリットがあるか」大げさに考え、声に出して、思いつく限り列挙(書き出せば効果大)
・目を閉じて、両手で拳を作り、声を出してゆっくり20数える
 20数えてまだ投げ出したければ、さらに20数える。衝動がなくなるまで繰り返す

「途中で眠い、だるい、めんどくさいとなったときの技術」

・散歩
・ジャンピングジャック
・冷水シャワー

*やるべきことをやる準備
・必要なものを事前に手の届くところに用意しておく
・必要ないものを片付けておく
・必要ないものがない場所でやる

*脱線の事前防止
・必要ないものを片付けておく
・必要ないものがない場所でやる

やるべきことをやりたくない
やるべきでないことをやりたい
作業中に飽きた、疲れた、だるい、眠いと感じる




セルフコントロール一般

「タスク管理最大の障害」はタスクを直視したくないから、タスクを考えない、タスクを書き出さないことだ
やりたい衝動総合対策
英語の勉強法、英語の勉強ツールは爆発的に進化したが英語力は貧弱なまま
能力で考える人格3分類
「TTP」=「徹底的にパクれ」
記録の威力は大きい
体感したもの、体感しないもの
他人を動かす場合、自分を動かす場合
6つのルーティン表
やりたくなくてもTODO+開始時刻+終了時刻を書け
開始時刻と終了時刻を書かないタスク表やルーティン表は使い物にならない
ムダ行動、ムダ思考、ムダ衝動を減らしたければ時間表をびっしり埋めろ
衝動を減らし、ムダ行動を潰し、集中したければ時間帯指定だ
新習慣の難易度意志力トレーニング自然のパワー
習慣 SNSとメール適切なフィードバックの重要性三分だけやる
なぜ実行できないのか自然の理法に従えば成功する。失敗するのは逆らうからだ行動も考えも変えるつもりがない
失敗を乗り越える。成功した後は改善を続ける
2つの問題SNS制限、メールチェック制限過去、今、将来を生きる
ムダを捨てるところから始まる アイデア、思いを行動に変換しようなにを、どうやるか
競合行動の怖さを知ろう「今を生きる思考」は禁止。「将来に生きる思考」は採用
単発問題行動を止める負荷を分散する
行動決定評価基準
行動評価基準、対策評価基準環境整備、事前意思充填、最後に意志力
ネット接続中のPC作業の難しさ
まずは徹底的に「やるべきでない事」を殲滅する
「行動、知る、考える、発言する」の基準
行動や欲求の本質を探す
振り返りとセルフフィードバック問題行動パターン
問題行動4つ
嫌なことに取り組まなくてはならない時
結果を体感できないこと
思考でなく行動を変える
当たり前のことを 承認欲求
自分を変えるあの人に聞く今を生きるは禁止、将来のために生きるのだやる・知る・言う・考えるを管理する
競合行動(特にTV、PC、携帯)の怖さを知ろうタスク見える化の失敗例
作業ログを書く
問題行動の種類と対策
世界を征服するより自分を征服せよ
嫌なことを直視
ワイズマンの達成要因調査
能力を伸ばすより、環境整備や仕組みを作る
意志力は非常に弱い、当てにするな
自己中心主義の勧め
フィードバック論
前日の準備で翌日が決まる
ポアンカレメモを50秒法で補完する
他人の問題解決話はいいから自分の問題を解け
効果あり+体感不明でもやり続ける
「やりたい衝動」「やりたくない衝動」
プロ母親から学ぶ
雑で負ける
人生の失敗
欲望ドミノ
行動の慣性の法則
レバレッジ
やる気は当てにせず仕組みを作る
スーパートリガー
4軸評価

試行錯誤の問題解決

運動前のVAAM+コーヒー冷水シャワー問題座り過ぎ問題きなこヨーグルト問題ガム問題
昼寝問題 筋トレ問題 鬼トレ問題 心拍トレ+瞑想問題 
薬サプリ問題ストレッチ問題
ネット接続中PC作業問題
多弁問題

「やるべきこと」を「やらない」問題
「禁止事項」を「やる」問題
「自明な合理性」に「逆らう」問題
TODO書かない問題、トリガーリスト使わない問題、TODO書いても見ない問題、TODO書いても従わない問題



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