(4)ダイエット新習慣リスト

「新習慣リスト」

1.有酸素運動によるカロリー消費
2.筋トレによるセットポイント低下
3.カロリー+炭水化物制限
4.空腹対策、食べ過ぎ対策

＜運動＞
・一日3回で累計10-15キロ走る
・月、水、金は筋トレをする。

＜睡眠＞
・8時間寝て痩せやすい体を作る

＜食事・サプリ＞
・R-1増産し、朝晩+オリゴ糖
・
＜食べて良い＞
・魚類、肉類（豚肉、牛肉、鶏肉など）（ソーセージ等の加工肉は別の意味で禁止）
・豆腐、納豆、チーズ、牛乳、卵、ヨーグルト
・こんにゃく、きのこ類
・葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリ、三つ葉、レタス、水菜、白菜、にらなど)、
もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤ、貝割れ大根、ズッキーニ、白菜、ミョウガ、紫蘇などの野菜、アボカド、
・ラズベリー、ゆず、イチゴ、パパイヤ、レモンなどの果物

＜原則禁止＞
・ご飯、パン、シリアル
・ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、春雨
・お好み焼き、たこ焼きなどの粉物
・砂糖、蜂蜜、ブドウ糖の入った調味料、ブドウ糖の入った加工食品
・ソース、トマトケチャップ、チリソース、コンソメスープの素
・ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、レンコン、ニンジン、うに
・バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、ブドウ、フルーツジュース
・ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど)
・果物缶詰(もも、パイナップル、ミカンなど)
・ビール、日本酒、白ワイン
・スナック菓子、和菓子、洋菓子などデザート類全般、ジャム、飴、グミ

＜空腹、食べ過ぎ対策＞
・小皿で食べる
・小さいスプーンで食べる
・ゆっくり味わって食べる
・普段からガム2粒を噛む（朝食後-昼食まで、昼食後から夕食前まで）

＜眼輪筋トレーニング＞

「眼輪筋（がんりんきん）」とは、目の周りをドーナツ状に囲む筋肉のことで、目を開け閉めするのに、重要な役割を果たしています。

この「眼輪筋」が衰えてしまうことで、まぶたがたるみ、目が小さく見えてしまうんです！
くっきり二重の方でも、この筋肉が衰えてしまうと、奥二重になってしまうこともあるんだとか。
また、目の下のクマ・老け顔・目元のシワ・ドライアイなど、様々なトラブルの原因にもなります。

【トレーニング1】（1→2を5回行う）
1.目にギュッと力を入れ5秒閉じる
2.目を思い切り見開き5秒正面を見る
【トレーニング2】（各10秒）
顔は正面に向け、上下左右、色々な方向を見て瞬きをする。
「上を見てパチパチ瞬き」「下を見てパチパチ瞬き」「右見てパチパチ瞬き」「左見てパチパチ瞬き」
【トレーニング3】（各5回）
・目を大きく見開き、眼球で∞を描くように動かす。
・反対周りも同様に行う。