Lifehack & Health

「やりたい衝動」
1.強烈　（何が何でもやりたい！）　
　滅多にない。急にトイレに行きたくなったときぐらいか？

2.弱い（ちょっとやりたいな、ちょっと食べたいな、すこしぐらいいならば）
　・「やりたい衝動」の99％以上はこれ。
　・この緩い衝動と妥協するとあっというまに予定や規律はグズグズに崩れる。
　・衝動の対象は快楽であり、一度踏み込むとほぼ確実にのめり込み「すこし」ではすまなくなる。
　　食べ過ぎ、飲み過ぎ、ネットしすぎ、テレビ見過ぎになる。
　・50秒法が有効


「やりたくない衝動」
1.強烈（絶対に嫌だ、死んでも嫌だ、何が何でもいやだ）
　滅多にない。

2.弱い　（面倒くさいのでやりたくない、あとでやろう、気が向いたらやろう）
　・「やりたくない衝動」の99％以上はこれ
　・一度先延ばしすると面倒
　・ルーティンはトリガーと記録表で管理
　・その他の行動はタスク表で管理
　・50秒法の有効性もある程度あるのでかならず使う
　・書きたくない場合は頭の中だけでWOOPをする→すこし気力が出てきたら内容と開始時刻、終了時刻書く