Lifehack & Health

罰と報酬

＜手法＞
1.一定期間我慢したらご褒美、我慢できなかったら罰というルール作成。
2.毎日記録する。
3.途中で我慢できなかったら罰を受けて、リセットして初めから。
4.達成したらご褒美を手に入れ、リセットして初めから。

＜具体例＞
・一日ツイッターを見るのを我慢できたら、チョコレートを食べる。
・一週間連続で禁煙できたら、○○で好きなものを食べる。
・一ヶ月連続して禁煙できたら、旅行やツーリングに行く。
・ルールを破ったら一回ごとに1000円を嫌いな政党や団体に寄付する（好きな団体では罰にならない）

＜コメント＞
・自分に魅力的なものをご褒美にすること。
・一日毎のご褒美と罰でもいい。
・行動分析学手法である
『パフォーマンス・マネジメント』
『うまくやるための強化の原理』