Lifehack & Health

やめる技術1

＜NOT TO DO リスト（NTDL）＞

＜方法＞
1.やめたいことをできるだけ具体的に書く
　（PCで書いて印刷、手帳に手書きどちらでもいい）
2.できれば書いた紙をいつでも見られるように持ち歩く

＜具体例　食べ物＞
・スニッカーズを買わない、食べない
（チョコレートでなくスニッカーズと具体的に書く）
・ガリガリ君ソーダ味を買わない、食べない
（アイス、ガリガリ君と言わずに、ガリガリ君ソーダ味と具体的に書く）

＜具体例　会話＞
・○○については批判禁止
・○○については取り上げない、無視
・◯◯について言及禁止

＜具体例　エロ関連＞
・○○について検索・閲覧禁止
（自分がエロ動画のために検索ワードにしそうな言葉を列挙して言葉の数だけ禁止リストを作る）
・○○にアクセス禁止
（具体的サイト名を列挙し、サイトの数だけ禁止リストを作る）

＜バリエーション＞
・期限付きで禁止する
＜例＞
・3/4-3/10の間　◯◯しない
・今日一日、○○しない
・8-12時まで、○◯しない

＜原理＞
1.「（A）買わない、食べない、やらないと「決め」、（B）さらに「書いて」、（C）その書いた内容がいつでも「見られる」」
という状況なので一貫性の原理が働いて行動が抑制されると考えられる。
2.対象を具体的に、詳細に指定して禁止するため迷いがなくなる。（？）

＜コメント＞
信じられないだろうが、こんな簡単な手法でもそれなりに効果がある。
騙されたと思って試して欲しい。これで駄目ならば別の手法を追加する。 .