Lifehack & Health

やめる技術4

　「自分の目を使う」

＜方法1　1日単位、三分割、一時間単位＞
・1ヶ月分のシートを作り、一日ごとに成功、失敗で◯、×を付ける
・1週間分のシート作り1日を朝食後、昼食後、夕食後に分けて成功、失敗で◯、×を付ける
（朝食前に問題が起きる場合は、朝食前も加えて四分割にする）
・1日分のシートを作り、6-24時の区切りをし、一時間ごとに成功、失敗で○☓付ける
・もしやめることがひとつだけで、一日単位にするならばカレンダーに○☓を付けても良い
・何日連続でやめているか毎日日数を記録

＜コメント＞
・一貫性の原理とセルフモニタリングが関係していると思われる。
・効果の強さは、一日単位＜三分割＜1時間単位