Lifehack & Health

「段階的にやめる」

＜方法＞
1.毎日どれくらいやっていいか決める
2.それを守り、記録を続ける
3.一週間単位、一ヶ月単位で上限を下げていく

＜例　1　＞
1.目標、ビール禁酒
2.毎日500ｍｌ缶×2本飲む
3.一ヶ月目、一日500ｍｌ缶+350ｍｌ缶を上限として記録する
4.二ヶ月目、一日500ｍｌを上限として記録する
5.三ヶ月目、一日350ｍｌを上限として記録する
6.四ヶ月目、完全禁酒して日々記録する
（量を減らしながら休肝日ゼロ→休肝日1→休肝日2と日数を減らしてもいい）
（もっとスローペースでいい、無理せず1年かけるぐらいでもいい）

＜例　2　＞
1.目標、禁煙
2.毎日何本吸っているか、どんな時に吸うか記録
3.一ヶ月間、本数と吸うシチュエーションを記録（カウントには数取器を使う）
4.一月に1-2本づつ減らして1年かけるぐらいでいい。日々の本数は記録する。