Lifehack & Health

新習慣リスト

＜手法＞
・やることを「行動条件（トリガー）」「行動」を具体化してルールとして「新習慣リスト」に書き出すだけ。
・「いつ」「何の後に」「何の前に」「どこで」「どれくらい」やるかを書くと選択肢が絞られ実行しやすくなる。

＜具体例＞
・着替えた時に財布を机の上に出しっぱなし。
　→「財布は机の上に置きっぱなしにしない、必ず一番上の引き出しに入れる」
・タイマーを使わないときも出しっぱなし。
　→「タイマーを使わないときは、必ず机の引き出しにしまう」　
・コップを部屋に置きっぱなし。
　→「飲み終わったらすぐにコップをキッチンに持っていき、洗ってしまう」
・靴を脱いで揃えないくせがあった。
　→「靴を脱いだら必ず揃える」　
・机が乱雑でなかなか整理しない。
　→「毎日、夕方に机の中を整理する」
・床や机に本を積み上げる。
　→「本は床に置かない。必ず机か本棚へ」
　　「必要ない本は机に置かない、すぐ本棚に戻す」　
・心拍トレ、瞑想をやらない。
　→「食後、自室に入ったらPC電源を切り心拍トレを行う」→「心拍トレを終えたら瞑想10分」
　（「食後自室に入ったら」「心拍トレ終えたら」がトリガー、「時間トリガー」でなく「出来事トリガー」）
・鬼トレしない
　→「10時になったら鬼トレをする」

＜コメント＞
・具体例は私が実行し成功したこと。
・「意思の事前充填」「行動条件と行動の明確化」「書くことで一貫性の原理が強まったこと」などが原因。
・簡単なことであれば「ルール明確化」だけでも十分に行動が変わる。（「NTDLリスト」も同じ）
・「ルール明確化」でだめな場合は他の手法を併用する。