Lifehack & Health

「段階的にやる」

＜方法＞
1.一日、一週間、一ヶ月などの期間での最終的に望ましい量を決める
2.一回量をできるだけ少なく設定する
3.どのくらいの期間実行したら、どのくらいレベルをあげるかを決める
4.実行+日々記録、期間が来る度にレベルをあげるかどうかを決める、辛ければ下げる

＜例1　運動習慣＞
（かなりスローなペースだがほとんど運動しない人はこのぐらいでいい）
1.0-1週間：運動予定の時間に運動着を着て過ごす
2.2-3週間：運動着+運動靴で1分間だけ散歩
3.3-4週間：運動着+運動靴で3分だけ散歩
4.5-6週間：運動着+運動靴で5分だけ散歩
5.7-8週間：運動着+運動靴で5分だけゆっくり走る

＜例2　机での勉強習慣＞
1.0-1週間：決めた時間に10分、机の前に座って飲み物でも飲む
　　　　　（携帯、ゲーム、テレビ、趣味的読書は禁止）
2.2-3週間：決めた時間に20分、机の前に座って過ごす
3.3-4週間：決めた時間に30分、机の前で過ごす
4.5-6週間：10分勉強する
5.7-8週間：20分勉強する
6.9-10週間：30分勉強する

＜例3　語彙学習習慣＞
1.0-1週間：1日1個づつ覚える
2.2-3週間：1日2個づつ覚える
3.3-4週間：1日3個づつ覚える
4.5-6週間：1日4個づつ覚える
5.7-8週間：1日5個づつ覚える

＜コメント＞
・新しい行動には脳が激しく抵抗するようになっている
・脳を騙して新しい行動をするには、信じられないぐらいスモールステップにすること
・あまりにスローテンポだと思われるだろうが、一度習慣が形成されれば増やすのは容易なので
　挫折しないで習慣形成するためスローテンポの助走期間を十分に取ったほうが良い。
・『脳が教える! 1つの習慣』（マウラー）