Lifehack & Health

有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とは
1運動中に消費されるカロリー　2運動後に消費されるカロリー　3乳酸効果で消費されるカロリー
アフターバーン効果は「（2）+（3）」
・トレーニング終了後から概ね24時間から72時間の間はアフターバーン効果が持続
・有酸素＜筋トレ＜HIITの順番で効果が大きい

運動後もカロリーが燃え続ける「アフターバーン効果」を56％も上げる方法
A.１時間ランニング
B.30分ランニング、1時間休憩、再び30分のランニング
どちらのトレーニングも最大心拍数の75％の負荷で消費カロリーは合計400kcalだが、EPOCは休憩をしたほうが約50％多い