クレアチン

＜体感＞
不明

＜クレアチンローディング＞
・1週間目　毎日5gのクレアチンを4回に分けて摂取
（特にローディング期は十分な水分摂取）
・二週間目以降（維持期）　1日1回、5gを摂取

＜細かい飲み方の注意＞
・クレアチンと糖質はセット摂取
・食後+トレーニング終了後
・プロテインに糖質配合の場合は一緒に
・100%のフルーツジュースも糖質プラスに有効（オレンジジュースは駄目らしい）
・水で分解するのでできるだけすぐ飲む

＜効用＞
・高強度・反復性の運動に対して特に効果
・挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給
・脳や神経細胞にも不可欠、記憶能力改善、精神疲労への改善
・無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待可能
・最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肥大を促進する効果

＜その他＞
・筋肉内の水分増加で除脂肪体重の増加