コーヒー

コーヒー

＜飲み方＞
・9時から12時の間、それ以降禁止
・80度のお湯で浅煎り豆のレギュラーコーヒー
・一日五杯以内
・酸化するので30分以内に飲み切る

＜注意＞
・クロロゲン酸（コーヒーポリフェノール）は熱に弱い「（☓）深煎り豆」「（◯）浅煎り豆」
・クロロゲン酸を摂取するには80度程度のお湯を使う
・朝起きてすぐは効果が薄い。午前9時半から11時半
・カフェインが睡眠に影響するので15時以降、できれば12時以降避ける。
・ミルクを入れるとカフェイン吸収がゆっくりになる。
　運動前はブラックですぐに吸収させ
　眠気覚ましにはミルクを入れて持続性を持たせる
・「1杯」はおよそ240mlで、カフェインは約100mg
・普段からカフェインをよく飲む人、運動能力アップ効果は１～３時間しか続かない
・普段はカフェインを飲まない人は、運動能力アップ効果は６時間まで続く

＜効果＞
・安静時代謝が大幅増加
・運動中の脂肪代謝が大幅増加
・筋トレ中の疲労、パワー増加
・カフェインとポリフェノールが効果を生み出しているらしい
・ダイエット効果（運動の30-60分前にブラックで飲む、5時間程度効果持続）
・肌のシミ防止
・肝臓保護
・糖尿予防
・うつ病予防
・脳卒中予防
・抗炎症効果（アンチエイジング）
・アレルギ鼻炎に効く
・動脈硬化予防
・心疾患予防
・神経変性疾患（アルツハイマーとかパーキンソン病とかALSとか）予防
・自殺予防