スロージョギング

＜疲労軽減+体脂肪減少加速＞
・30分前にカフェイン100mg程度（ブラックコーヒー2杯）
・30分前に「VAAM1袋」or「BCAA10g」

＜定義＞
隣の人と話ができるぐらいの強度（ニコニコペース）で行うジョギング
（個人差あり、初心者ならば時速4-5キロ、ランニング経験者ならば時速10キロなど）
（慣れるに従い、ニコニコペースは上昇する）

＜走り方＞
フォアフット、つま先で走る
足の指の付け根、土踏まずに近いあたりで着地する
背筋をまっすぐ
腕は大きく振る必要なし
呼気を気にする必要なし、息が上がる用であればペースを落とす
一日合計30分-1時間を目標

＜効用・長所＞
・減量、体脂肪減
・生活習慣病の予防と改善
・腰痛の予防と改善
・疲れにくいので長時間運動しやすく、運動量を増やしやすい
・持久力の向上
・ストレス解消
・睡眠改善
・抗ストレス力向上
・前頭葉向上、記憶力向上
・強度が低めなので怪我をしにくい