セルフコンパッション法

セルフコンパッション法

•自分への思いやりで過去の後悔を処理した人は、のちにその失敗をバネに能力をアップさせていた
•いっぽうでポジティブ思考を使って後悔を処理した人には、とくに何の進歩もみられなかった

ポジティブ思考を使った参加者にくらべて、セルフコンパッションのグループは
•自分を許せる気分が高まった
•自分を改善するモチベーションがあがった
•セルフアクセプタンスのレベルがあがった

1「過去にしでかした失敗のなかで、もっとも後悔していることを思い出してください」、

「自分の友だちが同じような失敗をしていたら、どんな言葉をかけてあげるか？」

2「後悔している自分に、別の自分が思いやりと理解を持って話しかけているところを想像してください」
3「さて、どんな言葉をかけてあげるでしょう？　その言葉を紙に書きだしてください」

・「思いやりと理解がある別の自分」をイメージ
・別の自分が言いそうなことを紙に書き出す
・書き出したほうが効果は得やすい。