意志力トレーニング

パレオな男より

１　1日10分の瞑想　★★★★★

２　姿勢を正す　★★
姿勢と意志力の関係については1999年の実験(2)がありまして、参加者たちに「背中が曲がってる」と気づいたらすぐに背筋を伸ばすようにお願いしたんですね。すると、２週間後には意志力テストの結果がグンとあがっていた模様。

３　エクササイズ　★★★★
「たった週１のエクササイズでも意志力はガッツリと上がる」にも書いたとおり、週イチのジム通いを２カ月続けたら、忍耐力が上がり、先延ばしをしなくなったんだそうな

４　家計簿と食事日記をつける　★★★
以前に「『家計簿』と『食事日記』で意志力がアップする理由」で書いたとおり、家計簿や食事日記にはセルフモニタリング能力を高める働きがあったりします。

５　利き手じゃないほうの手を使う　★
あえて利き手じゃないほうの手を使い、ペンを持ったりマウスを操作してみる方法。アホみたいな話ですが実証データ(3)がありまして、どうもヒトの脳は不慣れなことに挑むほど意志力があがる

６　ハンドグリップを握る　★★
ヒマをみては握力トレーニング用のハンドグリップを使うという方法。こちらもアホみたいな話ですが実証データ(4)がありまして、手の力が出なくなるまでハンドグリップを握りまくるだけで意志力がついていくらしい。

７　片鼻呼吸法　★
片鼻呼吸法はヨガで行われるテクニックで、心拍変動をおさえて意志力を上げる効果が認められております。その具体的な方法については、「ヨガの『片鼻呼吸法』で意志力がアップするらしい」をどうぞ。
15f分