Lifehack & Health

A眠っている　　　　　　覚醒度　0％
（起きられない）
B目は覚めているが　　　覚醒度　20％-50％
（不可能でないが、頭が動かず起きるの難しい）
Cかなり目が覚めている　覚醒度　50％-80％
（起きられる可能性かなり高い）
Dほぼ起きている　　　　覚醒度　80％-100％
（非常に起きやすい）

ABは難しい、できればC、無理ならばD

・覚醒度を上げれば良い。
・目を開け、体を動かせば覚醒度が上がる。
　1.手のとじ開き、足首を動かす。
　2.布団から顔を出す。（かなりの覚醒が必要）
　3.目を開ける。（かなりの覚醒が必要、最難関）
・普通、B状態ではだるくて手の閉じ開き、足首運動、開眼などに取り掛かるのは難しい。
　→（1）10カウント法を使って「十数えたら目を開ける」と考え10数えた後に目を開いて、閉じない。
　　（2）10カウント法を使って「10数えたら手足、足首動かす」と考え10数えた後に手足を、足首を動かす。
　　（3）100カウント法を使って「100数えるまで手足を動かし続ける」と考え100まで数えながら手足を動かす。
　　（4）10カウント法を使って「10数えたら寝返りを何度も打つ」と考え10数えたら寝返りを繰り返す。
・（1）-（4）までやればCかDまで持っていける。
・最後に「10数えたら起きる！」と決めて10まで数えると起きやすい。

・事前に部屋を温める。
・厚着をして寝てもいい。（安眠には望ましくないが起きるために妥協）
・目を開け続けるだけでなく布団から顔を出し続けて慣らす。
・衣類は手の届くところに置いて布団の中で着替えても良い。

・ベットの中で考え事をするのは不効率。考えるならすぐ起きる。
　考えるという口実で起きないということになりやすい。
・覚醒度が上がっても一度で起きられないことはよくある。
　一度の10カウントで起きられなければ、また100まで手足を動かしてから挑戦する。失敗しても何度も挑戦し続ければ起きられる。
・声を出して10カウントした後に「起きる、起きる、起きる・・・・・」と繰り返し声を出すと起きやすい。
・10カウントしながら繰り返し寝返りをして、起きるタイミングが来たら起きてしまうのも有効。