問題となるのは、そのセット間の休憩時間であるインターバルタイムです。
この記事では、筋トレに効果的と信じられている休憩時間１分間は、トレーニングを台無しにする間違った知識だとする実験結果を紹介しました。
筋肉合成量を増やすためには、インターバルタイムを５分間にすることで、最も効率よく筋肉を鍛えることができます。
腕や足などの筋肉を細くする、脂肪を燃焼させて減らすには、休憩を１分間にして成長ホルモンを増やすことが効果的です。
筋肉を増やすにも、成長ホルモンを分泌させるにも、材料であるホエイプロテインの摂取をオススメします。
「筋トレと有酸素運動の順番」
・「筋トレ→有酸素運動」が体脂肪燃焼加速する
「筋トレメニュー」
・スクワット
・腕立て
・懸垂
・腹筋
「レップ数」
「セット数」
「セット間の休憩時間」
「種目ごとの休憩時間」
「筋トレの時間帯」
「筋トレの制限時間」
90分
「実感するには？」
最低3ヶ月必要
1.斜め懸垂 1回
2.腕立て伏せ 1回
3.
・エピソード記憶50％アップ
・抗ストレス能力アップ
・ストレス解消効果
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