筋トレ計画
最終更新：
nobunobu999 2018年08月02日(木) 23:37:05履歴
「筋トレ計画」
「内容」
「頻度」
「実行時間」
「期間」
「用意」
「計画・記録」
「強化」
「参考」
「内容」 
1ヶ月目
・斜め腕立て 20×2
・プランク 50秒×2
・レッグレイズ 10×2
・スクワット 20×2
・ボディトランクツイスト 10×2
・力を抜きときはスロー、入れるときはクイック
・休憩はセット間、種目間ともに30秒
・二ヶ月目は種目とセット数を増やす予定
・斜め腕立て 20×2
・プランク 50秒×2
・レッグレイズ 10×2
・スクワット 20×2
・ボディトランクツイスト 10×2
・力を抜きときはスロー、入れるときはクイック
・休憩はセット間、種目間ともに30秒
・二ヶ月目は種目とセット数を増やす予定
「頻度」
週三回（月、水、金）
「実行時間」
・予定日午後
「期間」
・限定なし、できる限り続ける
「用意」
・休憩測定用タイマー
・短パン、半袖シャツ
・『へやトレ』
・記録用赤バインダー、筆記用具
・無糖炭酸
・短パン、半袖シャツ
・『へやトレ』
・記録用赤バインダー、筆記用具
・無糖炭酸
「計画・記録」
・1種目終えるごとに記録
・赤バインダーに1週間ごとのシートを印刷し、貼り付けたルーズリーフを入れる
・毎週1枚印刷してルーズリーフに貼り補充
・終わったシートは保管用バインダーへ移動
・赤バインダーに1週間ごとのシートを印刷し、貼り付けたルーズリーフを入れる
・毎週1枚印刷してルーズリーフに貼り補充
・終わったシートは保管用バインダーへ移動
「強化」
・運動直後に無糖炭酸水を飲む
・週3回達成で週末「グレース＆フランキー」を1本見る
・強化に必要なものは普段禁止。達成時のみ。
・週3回達成で週末「グレース＆フランキー」を1本見る
・強化に必要なものは普段禁止。達成時のみ。
「参考」
・『へやトレ』
・『スロー＆クイックトレーニング』
・『スロー＆クイックトレーニング』
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