Lifehack & Health

筋トレ頻度

基本的に週二回、「月」と「木」と決めてしまう



「ライトなトレ、ライトな自重トレ」
・一日置き、毎日でも可。
（毎日できるのでは負荷が小さすぎるので増やして隔日にすべき）

「普通のトレ」
・週2から週3

「本格的なトレ」
・週1から週2

「回復の目安」（大きい筋肉ほど回復に時間必要）
腕・腹筋 1〜2日
胸・肩 2〜3日
背中 3〜4日
下半身 3〜4日

「オーバートレーニング」
オーバートレーニングになると逆に筋肉が疲弊するだけで超回復が起きにくくなる。
無理しないで休むこと。