Lifehack & Health

普段考えないようにしていることを書き出して直視する。心理的負担が大きく難易度は高い。

1.環境整備　　　
　・辛い作業なので競合行動に逃げないように念入りに排除する。
　（できるだけ何もない静かな部屋、TV、PC、携帯、本から離れた椅子、人のあまりいない公園のベンチ）
2.道具用意　　　　
　・紙とペンを用意する
3.対象　　　　　
　・「嫌なこと」「考えたくないこと」「不安になること」「やりたくないこと」「自分の弱み・欠点」書き出す。
4.理由　　　　
　・「なぜ嫌か」「なぜ考えたくないか」「なぜ不安になるか」「なぜやりたくないか」「自分の弱み・欠点」書き出す。
5.将来　　　　
　・「このまま直視しないでそのままにしていたらどうなるか」書き出す。
6.最悪最善　　
　・「最悪の場合、どうなるか」「最善の場合どうなるか」書き出す。
7.行動　　　　
　・「自分にできることは何か」「自分はこれからどうするか」書き出す。
8.計画・実行　　
　・行動計画を作り、実行する。