Lifehack & Health

減塩

＜WHO基準＞
1日合計で5g（必要な塩分は多く見積もって3ｇ程度）

＜日本の現状＞
・男性14ｇ、女性12g
・コントロールしやすい塩分（味噌・塩・醤油）：4割
・コントロールしにくい塩分（加工食品由来）　：6割

＜薄味に慣れる期間＞
・6週間程度で慣れる

＜減らす対策＞
・減塩用の塩を使う「大正製薬 減塩習慣」など。
・減塩醤油、無塩醤油を使う。
・減塩醤油+酢で減塩酢醤油にする。
・醤油の代わりにできるだけ酢を使う。
・減塩味噌、無塩味噌を使う
・味噌汁をやめる
・無塩調味料を使う
・加工食品できるだけ食べない
・ラーメンの汁を飲まない
・インスタントラーメンの粉末スープ1/2か1/3のみ使う
・計量スプーンを使う

＜排出対策＞
・カリウムの多い食品を取る（アボカド100ｇ（約半分）で720mg、一日目標は3000mg）