Lifehack & Health

「対処的対策」
・携帯やPCのタイマーで25分毎に鳴るように設定　→　タイマーが鳴ったら休憩して5分間歩く、足踏み。
・レッグエクステンション（足首に重り付けたほうがいい）
・つま先を床につけたまま、かかとを上下に動かし、ふくらはぎを動かす（運動名：カーフレイズ）。
・ふくらはぎにある「ひらめ筋」を動かすと、座ってるだけの状態より4倍も血流が良くなる
・イスに座って膝を伸ばしたり曲げたり太ももの前側を鍛える（運動名：レッグエクステンション）
（立って動かないのは駄目、体を動かすこと）

「根本的対策」
・立ち机にする

「その他」
・中性脂肪を14％ダウンできる。
・座りっぱなしが危険であり、長時間座った後に運動しても帳消しできないらしい

＜立ったり歩いたりする場合＞
・立ったり歩いたりしているときは脚の筋肉がよく働く。
・筋肉の細胞内では血液中から糖や中性脂肪が取り込まれエネルギーとして消費される「代謝」が盛ん行われる。
＜座っている場合＞
・全身の代謝機能を支えてきた脚の筋肉が活動せず、糖や中性脂肪が取り込まれにくくなり、血液中で増える。

＜危険性＞
・狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、肺がん、糖尿病などのリスク
・1時間座ると、余命が11分減る
・うつ病リスク