Lifehack & Health

自分を変える
（気分、やる気、ストレス耐性、我慢強さ、やると決めたらやる、やらないと決めたらやらない、判断力、集中力）

＜成果すぐ出る、体感成果明確＞
「行動主義」
　・ルーティン表（メイン+サブ）
　・タスク管理
　・NTDL、詳細な行動ルール
　・明確なマニュアル化（明確なトリガー、明確な内容）
　・見える化
　・スモールステップ

＜成果まで時間がかかる、成果があっても、体感成果不明？＞
「脳、神経伝達物質」
　・十分な睡眠、ZMA、ヴァレリアン、グリシン、PC二時間前切
　・低炭水化物+高タンパク質、カカオ高濃度チョコ、コーヒー4杯、緑茶、ヨーグルトきなこ、色の濃い野菜、
　　トマトジュース、焼きリンゴ、
　・クレアチン、VAAM、プロテイン、
　・有酸素運動、筋トレ
　・30分毎ストレッチ、ヨガ
　・鬼トレ、瞑想、心拍トレ