Lifehack & Health

心拍+瞑想+鬼トレ

＜はじめに＞
「心拍トレ→瞑想→鬼トレ」と連結してやるとうまく流れができることがわかった。

＜鬼トレ＞　　
→　非常に面倒、疲れる。
・取り掛かるのが非常に億劫　+　初めてしまえばやり遂げられる　→　分散せず一度にやったほうがいい
・TV、PC、携帯から遠い集中しやすい椅子、場所が大切。

＜心拍、瞑想＞　
→　退屈
・取り掛かるのが億劫。　　　　　　→　トリガー大切。
・取り掛かった後も退屈で嫌になる。→　集中しやすい椅子、場所重要。

＜新習慣リスト＞
・朝食後 心拍50P　 →　瞑想20分　→　鬼トレ
・20：00　心拍100P　→　瞑想20分

＜他人の目を使う＞
・当日分、鬼トレ完了　→　TW報告
・鬼トレ結果表の公開

＜自分の目を使う＞
・一週間ごとのシートを作成、やった後にチェックする

・シートはクリップボードで管理、目立つところにおく ・ルーティンシートにも朝、昼、2回分のチェック欄を作る

＜段階的にやる＞
[1ヶ月に鬼トレ1+補助1づつ増やす]
・5月追加分　鬼耳算+漢字破壊
・6月追加分　鬼めくり+倍数探し

・7月追加分　鬼ネズミ+加算格闘

・8月追加分　鬼記号+釣り銭渡し

・9月追加分　鬼ブロック+時間測定

・10月追加分 鬼カップ

＜物、空間、距離を利用する＞


＜理屈で攻める＞
・ワーキングメモリは思考力、判断力、集中力、意志力などと強く関係する。
・楽をしているとどんどん衰える。年齢とともに衰える。
・ワーキングメモリーは「鬼トレ」で鍛えることが出来る。

（脳トレゲームは役に立たないという研究があるがそれはキーボードを使っタイプで、タッチパネルで書く鬼トレとは別）

・『脳のワーキングメモリを鍛える! 情報を選ぶ・つなぐ・活用する』（トレーシー・アロウェイ）
・社長が訊く『ものすごく脳を鍛える５分間の鬼トレーニング』 .



＜効果＞
・抗老化（テロメアーゼを増やしテロメアを伸ばすらしい）
・コルチゾール減少
・うつ病改善、PTSD緩和、ADHD改善
・血圧安定、心疾患予防
・寝付きが良くなる、睡眠の質向上、短時間睡眠
・抗ストレス力向上、ストレス緩和
・疲労回復、疲労予防
・集中力向上、記憶力向上、ワーキングメモリー向上、理解力、処理力の向上
・イライラや不安の緩和、平常心の維持
・クリエイティビティ、直感の向上
・幸福感向上
・意志力向上、判断力向上、冷静さ向上

＜瞑想をしている有名人（非TM）＞

・スティーブン・ジョブズ、ビル・ゲイツ、須藤元気
・中曽根康弘、松下幸之助

＜瞑想をしている有名人（TM）

レイ・ダリオ、ビル・グロース、 ルパート・マードック、 オプラ・ウィンフリー、 イヴァンカ・トランプ、
キャメロン・ディアス、 クリント・イーストウッド、 デヴィット・リンチ、ジョージ・ルーカス、
ポール・マッカートニー、アリアナ・ハフィントン、シュワルツネッガー（過去に一年ほど） .