Lifehack & Health

＜トリガー＞
A.昼の鬼トレ直後
B.3時

＜記録＞
・ルーティンシートに記録

・15分−30分程度の昼寝が最適　
・眠れなくても目を閉じているだけで効果大きい
・13時から16時の間が良い
・朝夕の通勤電車などでの居眠りは駄目
・「ご褒美がもらえる、報酬につながる、価値がある」と思った情報を睡眠は強く定着させる
・学習→昼寝　　　→知識が固定しやすくなる。
・昼寝→記憶ゲーム→成績良くなる。
・昼寝するだけで前後の学習結果が良くなる。
・寝不足の日は30分である程度回復できるらしい。
・30分以上は体内時計を狂わせるので禁止
・横になるのは寝すぎの原因、座って寝る