Lifehack & Health

1.右手の親指で右の鼻の穴を押さえる
2.左の鼻の穴からゆっくり息を吸う
3.1秒だけ息を止める
4.右手の薬指で左の鼻の穴を押さえる
5.右の鼻の穴からゆっくり息を吐く
6.右の鼻の穴からゆっくり息を吸う
7.1秒だけ息を止める
8.右手の親指で右の鼻の穴を押さえる
9.左の鼻の穴からゆっくり息を吸う

・４秒かけて息を吸い、４秒かけて息を吐くところからスタートして、少しずつ間隔を伸ばす。
・ 1日1時間の片鼻呼吸法を６週間にわたって実践したところ何もしなかった学生にくらべてガッツリと心拍変動が高くなった。
・さすがに１日に１時間の訓練は厳しいので、まずは１日15〜20分ぐらいのトレーニングから。