Lifehack & Health

有酸素運動は逆に太りやすくなるんじゃないのか？という話
・コルチゾールが慢性的に増える
・脂肪を分解するT3ホルモンが減る
・カロリー摂取が増える

実はランニングが体に悪い６つの理由
・１キロの脂肪を減らすために必要な有酸素運動は平均77時間。5キロ減らそうと思ったら385時間。1日１時間走っても１年以上。
・ランニングはカロリー制限していると脂肪より筋肉を分解する（十分なカロリーを取っていると脂肪を優先的に分解する）
・ランニング後に食欲が増進する
・コルチゾールが増え炎症を引き起こす
・ランニングは怪我が多い

有酸素運動をしてるのに痩せない人が犯している８つの間違い
・有酸素だけでは効果が小さい、隔日で筋トレも組み合わせる。
・筋トレを先に、有酸素を後に。
・低強度の脂肪燃焼ゾーンだけでなく、中強度、高強度をやる日も入れる。
・空腹で有酸素運動をすると、体は体脂肪ではなく血液中と筋肉に蓄えられた糖質と脂質をエネルギーとして使う。
　運動90分前にまでには食事。軽くて消化の良いもの、例えば果物と低脂肪ヨーグルト約100ｇ+グラノーラ。コップに2杯ほどの水。

空腹でジョギング等を行うのはダイエットに効果的か?
・空腹時に有酸素運動することで脂肪分解が20％増加
・ホエイとカゼイを運動「後」に摂ることで筋肉の分解を減らせる
・空腹時はやはりためたほうが良さそう