Lifehack & Health

やりたい事を我慢することにも、やりたくないことに取り組むのにも使えるインスタント解決法。
ただし万能ではない。強い欲望、強い抵抗感がある場合は難しい。
・やりたくない行動に対しては「冷静になる」「合理的思考を取り戻す」「感情ハイジャックを潰す」テクニック
・やりたい行動に対しては「カウントダウンで行動への踏ん切りをつける」テクニック

SSDも参照

・「10数えたら○○をする」と考え10数え、○○をやる
・◯◯は
　1.やりたい事の邪魔となる行動
　2.やりたい事から遠ざかる行動　
　3.やりたい事と同時に出来ない行動

・付いているテレビを見ずに部屋の外へ行くべき時
・手順を考えると以下のようになる。
・上流のスモールドミノは（1）である。（1）を実行する事にフォーカスすればそれ以降の行動を行いやすくなる。
・いきなり4というBDは倒しにくいので、SDを見つけてそこから手を付ける。

1.リモコンを手にする
　「10数えたらテレビのリモコンを手にする」
2.スイッチを切る
　「10数えたらスイッチを切る」
3.立ち上がる
　「10数えたらスイッチを切る」
4.部屋の外へ行く
　「10数えたらスイッチを切る」

・「10数えたら○○をやめる」と考え10数え、○○をやめる
・「10数えたら○○する」と考え、10数え、○○をする

1.目を使って見ている　　　　　　　　　　「10数えたら目を閉じる」
2.サイトはマウス、キーボードを使っている「10数えたらマウスとキーボードから手を離す」
3.ページを使っている　　　　　　　　　　「10数えたらこのページを閉じる」
4.次の望ましい行動をする　　　　　　　　「10数えたら○○（望ましい行動）する」

1.冷静になるために視野を遮断　　　　　　「10数えたら目を閉じる」
2.考えを追い払う　　　　　　　　　　　　「10数えたら立ち上がって少し歩く（体動かす）（トイレに行く）（水を飲む）」
2.○○を考えない　　　　　　　　　　　　「10数えたら○○を考えるのをやめる」
3.次の望ましい行動をする　　　　　　　　「10数えたら○○（望ましい行動）する」

1.望む行動につながるSSDを見つける
2.「10数えたら○○（SSD）をする」と考え10数え、○○（SDD）をやる
3.SSDを実行する

・はじめの一歩（SSD）を踏み出すと後はうまくいきやすい。
・カウントするということそのものがすで行動になっている。

1.携帯を手に取る　「10数えたら手に取る」
2.電話アプリを開く「10数えたら電話アプリを開く」
3.電話する　　　　「10数えたら電話する」

1.立ち上がる　「10数えたら、立ち上がる」
2.本を取る　　「10数えたら、本を取る」
3.読み始める　「10数えたら、本を開いて読み始める」
→この場合は「立ち上がる」がUSD。

1.PCの前に座る　　　　　「10数えたらPCの前に行って座る」
2.エクスプローラー起動
3.メールサイト画面に行く「10数えたらメールサイト開く」
4.メールの新規作成する
5.メールを書く　　　　　「10数えたらメール書く」
6.メールを出す

1.立ち上がる「10数えたら立ち上がる」
2.掃除道具を取りに行く「10数えたら掃除取りに行く」
3.掃除道具を持って部屋に戻る「10数えたら部屋に戻る」
4.掃除を実行する「10数えたら掃除始める」
（いきなり4から始めても大丈夫ならば4でいい。だめならば1から試す）

1.紙とペンを用意する　　　　　　「10数えたら紙とペンを用意する」
2.紙に思いついたことを書き出す　「10数えたら計画を書く」
3.実行する