Lifehack & Health

タバコ

＜累積・非累積＞
・悪い結果が累積的に発生　　　 　 　弱化されにくい
・良い結果が非累積的に発生　　　　 強化されやすい

＜発生頻度＞
・1回毎の嫌子の発生頻度が低い 　弱化されにくい
・1回毎の嫌子の消滅頻度が高い 　強化されやすい
・1回毎の好子の発生頻度が高い　　 　強化されやすい
・1回毎の好子の消滅頻度が低い　　 　弱化されにくい

＜1回の長さ＞
好子を得るまでの1回の行動が短い　 強化されやすい

＜先行条件＞
・タバコ、ライターなどが手元にあると、吸いやすくなる
・喫煙可能な場所にいる、可能な場所が近いと吸いやすくなる


＜対策＞
・（嫌子）タバコを吸いたいと思うたびに腕のゴム輪を弾いて嫌子を与える
・（嫌子）煙草を吸うたびにゴム輪で嫌子を与える
・（好子）タバコを我慢できた回数とタバコを吸った回数の記録をつける（自己記録は好子）
・（好子）1日の目標数以下だったら翌日に予め決めたご褒美
・（嫌子）1日の目標数以下だったら翌日に予め決めた罰
・（好子）1週間（1ヶ月）の目標以下だったら週末に予め決めたご褒美
・（嫌子）1週間（1ヶ月）の目標以上だったら週末に予め決めた罰（嫌いな団体に寄付するとか）
・（行動対立法）吸いたくなったら、ガムを噛む、アメを舐めるなどタバコと両立しない行動を取る
・（先行条件）タバコ、ライターを手に取りにくい場所に置く、バックの中に入れておく
・（先行条件）記録媒体、紙、ペン、携帯をすぐ使えるようにする
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