BCAA

＜体感＞
疲れにくい、集中力が途切れにくい

＜飲み方＞
・運動45分前に飲む（30-60で血中濃度高まる）
・長時間運動では45分～60分ごとに飲む
・一回に付き5ｇ-10ｇ
・水で飲む（牛乳はトリプトファンがあるので駄目）
・カフェイン摂取も兼ねてブラックコーヒーで飲む

＜効果＞
・運動中の筋肉分解抑制（カタボリック抑制）
・筋たんぱく質合成作用を増大
・中枢性疲労の予防・回復に効果的（勉強やデスクワークでも飽きや集中力低下予防になる）

＜その他＞
・2時間程度で効果消える
・BCAAには食欲を抑える効果もある。空腹感を覚えたらBCAAを5ｇ飲む。
　身体は「エネルギーが十分にある」と錯覚し、一時的に食欲を抑えることができる。