Lifehack & Health

2019年02月23日 16:46 アメリカ空軍が行っている「つけたい癖を今すぐ身に付ける手法」　らばQ

Repeat a desired habit immediately >10x to 'lock it in.'

・司令官が照明を点けたらベッドから飛び降りて、ベッドメイキングを数秒で行う。
・ベッドに戻るように伝えられて照明が消される。
これを繰り返します。
重要なのは10〜20回ほど連続で繰り返すこと。すると体が覚えます。

これを利用して、家に帰ってきたらコートをかける癖をつけるために次の行動をとります。
・家に入る。
・洋服ダンスまで歩く。
・コートをハンガーにかける。
・そしてまたコートをつかんで外に出る。

これを10回ほど繰り返します。すると今まで帰宅したらコートを投げていた反射行動が、すっかり入れ替わるというわけです。

この要領で自分につけたい癖があれば、何はともあれ連続で今すぐ10回やること。癖を体に覚えさせて固定化することができます。

↑これを勉強ではどうやったらいいんだ。
↑コートをつかみ、靴を履き、外に出る。戻ってきて、コートと靴を脱ぎ、デスクと椅子に向かって勉強道具を出す。1行だけ読み、また片づける。そして外に出る。それを10回。

●他のライフハックでは癖をつけるために30日続けろと書いてあったけど、自分はどっちをすればいいの？
↑毎日一生しろ。すると癖になる。
↑1日10回を30日だろう。

●これをギターで新しい曲を練習するときに使っている。指が覚えるまでね。
●別の言葉でいうと筋肉の記憶だね。
●結構いいアイデアに思える。
特に小さな何でもない癖をつけたいときには役立つようです。