Lifehack & Health

「起きて4時間後」がコーヒーを飲むベストタイミング
クーリエ、フィガロ（フランス）

「コーヒを飲むタイミング」
・起床時にコルチゾール大量放出され目が覚める
・起きてすぐコーヒーを飲むと、コルチゾールが倍加して神経質になったり焦燥感が出やすい
・昼になると、コルチゾールの量が減り、それと同時にカフェインも減ります。
　それで疲れが出てくる
・コーヒーはコルチゾールが減った起床から４時間後が良い。カフェインの効き目も増える
・1日約3杯。これなら体にいいとわかっています。
・１日６杯以上は飲みすぎで危険
・死亡率が17％低下、脳卒中も30％低下、心筋梗塞も16％低下。
　前立腺がん、子宮がん、肝臓がん、白血病などの罹患率も18％低下。
　2型糖尿病の罹患率も39％低下

「寝溜め」
・平日は睡眠リズムが乱れても、週末は9時間以上眠れる人は、死亡率は問題なし
・週末の睡眠時間も5時間を切る人は、死亡率が50％も上がった。
　比較対象はどちらも、毎晩7時間睡眠という人と比べている

「日光浴の効果」
・光は薬である
・光は脳にダイレクトに影響し、知能向上
・暗いところにずっといると、学習能力や記憶力が低下
「暗い部屋」にいると頭が悪く
・ラットは暗い場所で海馬が３０％低下→明るいところでしばらくしたら回復
・毎日３０分朝日を浴びて散歩、季節性うつ病予防