Lifehack & Health

神経科学者が教える、脳をだまして生産性を上げる10の方法

1. スマートフォンは目の届かないところに置いておこう― 自分のも、他人のも

注意散漫は、仕事の効率を最も下げるものだとユーセフ氏は言う。その主な犯人はスマートフォンだ。
「スマートフォンは感情を伴うもので、わたしたちはそれが気になります。だからこそ、携帯電話は現時点で人類史上、最も人の気を散らせるものなのです」

2. オープン・オフィスから逃げよう
･オープン・オフィスでは

対面でやりとりをする時間が4分の1に減り、送るメールが56%増え、長さは2倍になる。

･感情的な結びつきのある同僚と絶えずやりとりをしてしまう
･目の前のタスクへの関わりが薄まるという。

3. マルチタスクは物理的に不可能だということを覚えておこう
タスクを切り替えると「タスク切換えコスト」が毎回発生して消耗する。
１つのことに集中する。

4. 通知機能はオフにしよう
アプリからの通知に気を削がれないように、ユーセフ氏は通知機能をオフにし、生産的なタスクに自身のエネルギーを集中

5. タスクを書き出すことで、自分の注意をつなぎとめよう
1つのタスクに集中する時間に入る前に、タスクを付せんに書き出しモニターに貼っておくことで、
注意をつなぎとめる助けになる。
気が散ってきたと思うたびに、この付せんがタスクに自分を引き戻してくれる

6. 物事を先延ばしにしないために、タスクを手の届くものにしよう
タスクを小さなタスクに分解して使う
物事を先延ばしにしてしまうそもそもの原因は恐れだと、ユーセフ氏は言う。目の前に山のようなタスクがあると、どうしたって終わるわけがないと思い、先延ばしにし始めるのだ。「目の前のタスクが大きすぎると思ったとき、わたしたちはバカなことをし始め、自分では力不足だと言うのです」
仕事を進めるためには、タスクを分解し、5分でできそうなことを自分自身に尋ねると、物事を前進させられるでしょうと、ユーセフ氏は言う。

7. 自分のパフォーマンスのピーク時間を知ろう
自分のピーク時間に重要なものを入れろ

8. 決断を自動化しよう
・毎朝、何を食べるか決めておく
・毎日着る服を決めておく
・固定しておく

9. 休憩