Lifehack & Health

続けたいことが続くツイッター１００倍活用術

・「やり方」は溢れているが「続け方」に欠ける
・続かないのは、精神力の問題ではない
・精神力より行動にフォーカス
・成果より行動にフォーカス（英語できるようになる→毎日１時間、この本で勉強する）
・「成果はすぐ発生しない」+「面倒といった不快はすぐ発生する」ので続きにくい
・「ターゲット行動」の邪魔をする「ライバル行動」
　　ターゲット行動：英語勉強　ライバル行動：ゲーム、ネット
・ターゲット行動：すぐ成果でないし、面倒　　：英語勉強
・ライバル行動　：すぐ快楽得られるし、簡単　：ゲーム、ネット、漫画、おしゃべり
・過剰行動　　　：すぐ快楽得られる、簡単　　：タバコ、酒、食べ過ぎ
・良い行動増やしたい　ターゲット行動特定、ライバル行動特定
・悪い行動減らしたい　過剰行動特定
・サポーターを作り、監視してもらう、褒めてもらうことは極めて効果大
・宣言する、サポーター作る、記録する、行動誓約書作る
・宣言「今から、ジョギング行きます」「禁煙三日目、一週間頑張るぞ！」
・記録するだけで、成果が出なくても進捗が残りのでやる気が出る「今日は二キロ走った」
・行動契約書
　〇〇年◯月◯日から、✕✕年✕月✕日まで
　〇〇を毎日、週X回、毎月X回やることを宣言します
　成功したらご褒美として〇〇を得ます
　失敗したらペナルティとし✕✕を受け容れます
　（嫌いな政党に寄付するなど不愉快なものにすべき）
　本人名　　　サポーター名