Lifehack & Health

目標を達成しやすくするための科学的に正しい「記録」の付け方

科学的には「とにかく前に進んでる感」を作るのが一番大事。

・記録回数が多いほど成功しやすい
・記録を他人に報告、公開を義務付けると更に良い

「記録の注意点：最終結果にフォーカス」
行動を変えたい：自分の取った行動だけを記録する　
結果を出したい：結果に向かう過程のみを記録する

（行動）食事習慣変えたい　　　→食べたもの毎食記録
（結果）体重減らしたい　　　　→体重毎日記録
（結果）貯金を増やしたい　　　→貯金額の増減だけ記録
（結果）無駄遣いを減らしたい　→無駄遣いした金額を記録
（結果）タバコを止めたい　　　→タバコを吸わなかった日数だけ記録
（結果）タバコやめたい　　　　→タバコを吸った本数記録する
（行動）運動を続けたい　　　　→ジムに行った日数だけを記録
（行動）記録を続けたい　　　　→記録した日数を記録、連続何日つけたか記録

「体重減らしたい+体重記録続けたい」
１（結果）体重減らしたい　　　→毎日体重記録
２（行動）体重記録続けたい　　→記録日数を記録、連続何日記録しているか記録
ex　体重７０kg　今月１３回記録、今年５０回記録、連続６日記録　
　（多分、体重と連続記録日数で十分）