Lifehack & Health

漏れなく手を打つ

行動変容には
意志力、情熱、外部環境、社会的力、自己評価など様々な要素があり、
それらを一つだけ変えても成功する可能性はない。
関連する要素は全部まとめてもれなく手を打たねばならない。

大きな成果がほしければ、重要ポイントだけ押さえるだけでなく、細かい積み重ねが大切

・まず網羅的に変数をリストアップして、その中で重要なことから変えていく
・失敗の原因は変化のために必要な変数を十分に変えていない場合が多い
・無数の穴の空いたバケツで水を汲むには、下の方から順番に穴を埋めるしかない
・ダイエット本の多くはダイエットに関する変数の１つ２つしか扱ってないためうまくいかない

１つ２つ変えても、他の変数の影響で失敗しやすいのだ。

ダイエットでも
・十分な睡眠量（８時間）、十分な睡眠の質（サプリ、寝る９０分前風呂、寝具）
・何を、いつ、どれくらい、どのように食べるか、食べ過ぎや間食を避ける仕組みをどうするか
・どういう運動を、いつ、どれくらいするか、運動を増やす仕組みをどうするか
・スポーツサプリはどうするか
・トラッキングアプリはどうするか
・体重測定、記録、続ける仕組みをどうするか
など様々な変数がある。これらの変数に漏れなく対処しないと良い成果は出にくい