Lifehack & Health

2分で眠りに落ちる睡眠導入法！96%のパイロットが成功
Finders 7/20(月)

・『Relax and Win: Championship Performance』の手法を米軍採用
1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックス
2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜く
3．息を吐き、胸をリラックス、続いて足の力も抜く
4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像
・穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている
・10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる。

・この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた。
・コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効。
・パイロットたちが試した際はイスに座った状態、横になれば、さらに効果的