Lifehack & Health

ADHDの専門家がすすめる「先延ばし克服法」まとめ

１・小さいゴールを設定する
　・目標を小さくする　時間軸が「今」に切り替わる。
　・完成に１カ月かかる書類なら１日分の分量を決めてこなす
２・ アプリを使って作業の優先順位を決める
　　記事では「Errand」っていうタスク管理アプリがオススメ
３・本当に楽しいタスクに集中する
　　目標とは関係ないタスクや満足感のないタスクは、「本当に自分の人生に必要か？」を考えたうえで
　　不要なら他の人にまかせてしまう。
４・先延ばししたあとの感覚を想像する
　「何をするべきか？」じゃなくて「これを先延ばししたらどう感じるか？」を考えてみる。
　「先延ばしして後悔するか、今終わらせて良い気分になるか？」と自分に言い聞かせる
５・とりあえず15分だけやってみる
　　先延ばししそうなタスクは15分間だけやってみるともっと続けたくなる。
　　とりあえず40秒間だけやってみるのも効果は大きい。
６・自分のベストな時間帯を知る
　　自分の脳が最もよく働く時間帯を自覚し、その時間帯に難しいタスクを集中
７・タイマーを使う
　　タイマーで締切り時間を作って自分にプレッシャー
　　集中力と緊急感がアップする。
８・ルーチンを作る

　「朝メシを食べる→皿を方づける→皿を洗う」みたいに手順を決められるものは徹底的に決める